雅思口說一直不達標QQ

如題，正在準備雅思，但口說一直卡在5.5，真的很想突破但不知道該怎麼努力😭

雖然知道5.5對很多人來說不是很高，但我就是一直無法提升，覺得自己好廢啊QQ

目前我的準備方式就是上網抓一些題目自己練習，對著鏡子講，或者錄音重聽自己的回答，但感覺進步有限🥲 想問問各位雅思大神，都是怎麼準備口說的呢？是自己練習就能拿高分，還是需要去找家教或補習班呢？

另外，我發現自己在回答的時候很容易緊張，一緊張就容易結巴或者突然腦袋空白，講話也變得不連貫，感覺沒什麼邏輯（崩潰💔）。想知道大家是怎麼練習和克服這些問題的？有沒有什麼口說練習的高效技巧或方法可以推薦？